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最冷時節小大寒,扶陽做到位就三九四九不怕凍
作者:admin  時間:2020-01-06  來源宜昌中盈科技發展有限公司



      2020年01月06日為節氣小寒,是廿四節氣中的第二十三個,太陽到達黃經285°,也是冬天第五個節氣,標志著季冬時節的正式開始,一年中最寒冷的日子到來了。《月令七十二候集解》中說:“十二月節,月初寒尚小,故云。”。古人認為到了小寒這一天,天氣雖然已經很冷,但還不到最冷的時候,所以這一天就叫做“小寒”。但實際上,不論是民間的俗語,還是現代的氣候數據統計都證明,多數情況下小寒才是一年最冷的時候。比如民諺有:“小寒勝大寒”的說法,也有“冷在三九”的說法。我國古人將小寒分為三候:“一候雁北鄉,二候鵲始巢,三候雉始雊。”一侯是說,候鳥中,大雁是順陰陽而遷移,此時陽氣已動,所以大雁開始向北遷移;二侯是說,北方到處可見到喜鵲,并且感覺到陽氣而開始筑巢;三候中“雉鴝(zhì qú)”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

      小寒的特點是天漸寒,尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節氣內,因此有“小寒勝大寒”之說。這是因為在上一個節令冬至時,地表得到太陽光、熱最少,但還有土壤深層的熱量補充,所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過后,也是到“三九”前后,土壤深層的熱量也消耗殆盡,盡管得到太陽光、熱稍有增加,仍入不敷出,于是便出現全年的最低溫度。

01小寒三侯     

中國古代從小寒起每隔5天分出三候:“一候雁北鄉,二候鵲始巢,三候雉始雊。”

雁北鄉      

鄉,向導之義,二陽之候,雁將避熱而回,今則鄉北飛之,至立春后皆歸矣,禽鳥得氣之先故也。

鵲始巢     

 鵲,喜鵲也;巢之門,每向太歲,冬至天元之始至,后二陽已得來年之節氣,鵲遂可為巢,知所向也。

雉始雊     

 雉,文明之禽,陽鳥也;雊,雌雄之同鳴也,感于陽而后有聲。古人認為,候鳥中大雁是順陰陽而遷移,小寒時節陽氣已動,所以大雁開始向北遷移;北方到處可見到喜鵲,并且感覺到陽氣而開始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

02小寒起居驅寒強腎扶陽防寒
      “寒性凝滯,寒性收引”。中醫認為,天氣寒冷,關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節,保暖是第一要務。

暖頭      

      小寒是一年之中最冷的時節,尤其要注意頭部保暖,外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在,并且頭為諸陽之會,所有的陽經都上達于頭部。      對于耐寒能力比較差的人群來說,當冷空氣來臨的時候,不管在室內還是在室外,最重要的是要“暖頭”。小寒節氣,如果外出要戴上保暖的帽子、圍巾,并避免頂風行走。另外,睡覺時注意稍微關上門窗,避免頭部被冷風吹到,但是不建議蒙頭睡覺。

暖手腳     

      “嚴寒從腳起”,雙腳距離心臟最遠,血液循環較差,故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪,還可以采用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳后用5分鐘揉搓足心涌泉穴,能有很好的驅寒的作用。      另外雙手也處于肢體末梢,也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。另外,每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。

暖腹      

       眾所周知,肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部,萬一受寒,即易引發相應器官的疾病。對于女性來說,腹部受寒還可能影響到生育健康,發生痛經、不孕等情況。      腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病,膝關節保暖也很重要,不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。      小寒時氣,要注意加件衣,即使在溫暖的室內最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子,起夜時披件衣服,保護腹部不受寒。

03運動固腎扶陽      

       生命在于運動,民諺亦曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。      善于養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養肝補腎,舒筋活絡,暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。在冬季鍛煉要注意保暖,以防感冒。      冬天經常叩齒,有益腎、堅腎之功;腎之經脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心;冬天人處于陰盛陽衰狀態,宜進行日光浴,以助腎中陽氣升發;注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽。      在小寒節氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重。中醫認為,人體內的血液,得寒就容易停滯,所謂「血遇寒則凝」,從而導致血淤,淤則怪病生。氣血瘀堵不通,身體會出現面部色斑、黑眼圈、掉頭發、便秘、小肚腩、肥胖、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經不調等癥狀。三招活血化瘀

八段錦      

長期練習八段錦,可刺激肝經系統,使肝血充足,活血化瘀,對于長期靜坐、氣血瘀滯者尤其適用。

搓兩肋      

這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒,有助于全身氣血循環通暢,尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘,還能改善乳腺增生。       把兩只手搓熱,然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側。手要搓熱,動作要不緩不急,不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

抓帶脈      

帶脈和肚臍平齊,像一條帶子纏在腰間,是奇經八脈之一,是人體唯一橫向的經脈,起總束諸脈的作用,帶脈不通,全身經絡都受影響。每天抓抓帶脈,不但可以疏通腰腹的氣血,還有助于排出宿便、排毒、減肥、調白帶,可謂是一舉多得。       捏住腰兩側的肉肉,用力向兩外側拉開,再松手。反復200次。如果一開始做不了那么多,可以先從50次開始,循序漸進。      雖然《黃帝內經》記載秋冬養生重在養陰,但不可一概而論,要根據自身素質來確定,讓身體達到陰陽中和的狀態才是最重要的。此外,今年下半年為少陰君火,是燥冬,小寒又是陽氣生長的階段,柔弱而稚嫩,要注意固守陽氣。

04小寒飲食以溫補為宜      

       民諺有“三九補一冬,來年無病痛”之說,說明冬季進補的重要性。小寒飲食應以溫補為主,尤其要重視“補腎防寒”。      中醫認為,腎為“先天之本”,腎藏精,主生長、發育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調,產生疾病的重要因素之一。      小寒節氣補腎可提高人體生命原動力,幫助機體適應嚴冬氣候的變化。羊肉是小寒節氣溫補的首選食物。    《本草經集注》曰:羊肉入脾、胃、腎經,其性味甘熱,可溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血,主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、陽痿、寒疝、產后虛羸少氣、缺乳等。      冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,而且對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補益效果。

在冬令進補時應食補、藥補相結合,以溫補為宜。      

      常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。藥膳進補可選:

山藥羊肉湯

[配料] 羊肉500克,山藥150克,姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

[做法] 羊肉洗凈切塊,入沸水鍋內,焯去血水;姜蔥洗凈用刀拍破備用;淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中,放入適量清水,將其它配料一同投入鍋中,大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。

[功效] 補脾胃,益肺腎。

素炒三絲

[配料] 干冬菇1.5兩,青椒2個,胡蘿卜1根,植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

[做法] 冬菇水發洗凈,擠干水分,切成細條,胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內放油燒熱,將三絲入鍋煸炒后,放黃酒、糖、再煸炒,然后加鮮湯、鹽,待湯燒開后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油,盛入盤內即可。

[功效] 健脾化滯,潤燥。

絲瓜西紅柿粥

[配料] 絲瓜500克,西紅柿3個,粳米100克,蔥姜末、鹽、味精適量。

[做法] 絲瓜洗凈去皮,切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內,倒入適量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟,放西紅柿、味精稍燉即成。

[功效] 清熱,化痰止咳,生津除煩。(患有痤瘡的人可長期食用)      唐代名醫孫思邈指出:“安生之本,必資于食,……不知食宜者,不足以生存也,……故食能排邪而安臟腑”,說明飲食物對人體的作用。小寒節氣雖已數九寒天,人們大補特補無可非議,但進補當中不可無章無法,應本著“因人施膳”的原則,了解飲食宜忌的含義。     元代《飲食須知》強調:“飲食,以養生,而不知物性有相宜相忌,縱然雜進,輕則五內不和,重則立興禍患。”所以我提醒諸位在進補時不要被 “五味之所傷”,青年人更應根據自身情況有選擇地進補。

05小寒時節刺激穴位,調整經絡      

      針灸療法通過刺激穴位,調整經絡,協調臟腑功能,不僅在“冬病夏治”中大展身手可防治陰虛病證,在“秋冬養陰防春病”上也表現不俗。      秋冬之季可用防病保健的穴位則當以首推“陰脈之海”任脈為主,如:關元、氣海;常可加取人體具有滋養腎陰效果的腧穴如:太溪、照海、三陰交等。     《難經·七十難》提出“秋冬各致一陽”的觀點:“秋冬寒必致一陽,致一陽者,謂下針淺,則刺至心肺之部,得氣推而內之,良久出針,是推內之陽也。”說秋冬養陰的同時,取一陽之氣來制約陰氣,達到陰陽平衡,“取陽養陰”。具體操作主要體現在針刺深淺上,筋骨為深、為陰;皮膚,為淺,為陽。秋冬先淺至皮膚,再推至筋骨。

小寒宜靜神少慮,調養心腎

      中醫認為,腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應。《素問?六節臟象論》曰:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也。”心主火,藏神,只有水火相濟,心腎相交,方可神清心寧。因此,在小寒之時,應調養心腎,以保精養神。     《素問?四氣調神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激,處于“恬淡虛無,真氣從之”狀態,方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。     小寒坐功,具體方法:每天一~ 五時之間,盤坐,左手按住膝部,手指朝外,右手挽住左肘關節,并用力向右拉,左肘用力向左力爭,相持數秒鐘,左右名十五次。然后,叩齒、咽津、吐納,方法同前。     可治:腕肘風濕熱毒,女子小腹腫,男子阓疝,遺尿,睪丸腫痛,轉筋,陰縮,洞泄,喘咳,善恐等。     現代醫學研究表明,冬天日照減少,易引發抑郁癥,使人情緒低落,郁郁寡歡,懶得動彈。     為了避免以上情況,在陽光較好的時候,我們盡量到外面多曬太陽,多參加豐富多彩的文體娛樂活動,并注意動靜結合。動可健身,靜可養神,體健神旺,可一掃暮氣,振奮精神。


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